 |
||
|
|
|
|
|
|
||
Ukens Trening:
.
Uke 8:
Gå til:
Uke 7:
Mandag 11/2 Lygna kl. 18.00
Rolig konb.
valgfritt om dere går skøyting eller klassisk.
En del enkeltskudd komb hvor dere terper på både drill og
å komme i riktig stilling hver gang.
Ansvar: Julie
.
Torsdag 14/2 Lygna kl. 18.00
Hard komb.
Ansvar: Jacob
.
Nøkkelansvarlig denne uken: Erlend / Magnus
.
Uke 5:
Mandag 28/1 Lygna kl. 18.00
Rolig komb. + spesialopplegg på skytingen
Anbefaler alle som har gått renn i helgen å ta klassiskski
Ansvar: Julie
.
Torsdag 31/1 kl. 18.00
Hardkomb.
Ansvar: Jacob
Det er kvalfoss-sprinten til helgen, så jeg anbefaler alle rekrutter å slippe opp litt på treningen og sørge for at dere har overskudd i kroppen. Minst 1 hviledag denne uken, gjerne 2.
..
Uke 4:
Mandag 21/1 Lygna kl. 18.00
Rolig skøyting og teknikkjobbing
Vi prøver oss igjen. Det er meldt kaldt, men ikke for kaldt i morgen. Dette blir en ren skiøkt, og oppmøte er på lygnasiden.
.
Torsdag 24/1: Lygna kl. 18.00
Hardkomb. Korte drag med høy fart.
Det er trippelrenn denne dagen så ingen behøver å hente nøkler.
U
U
Uke 3:
Mandag 14/1 Lygna kl. 18.00
Rolig skøyting og teknikkjobbing
Det er meldt relativt kaldt, så vi dropper skyting i dag
og får en god fysisk økt i stedet. I tillegg kjører vi litt teknikktrening.
Oppmøte på Lygnasiden. Vi starter å gå 18.00 blank, og siden det er kaldt kan vi ikke stå å vente.
Torsdag 17/1 Lygna kl. 18.00
Hardkomb.
Ansvarlig for å låse opp bom og dører:
Johnson-brothers & Yngve.
Uke 2:
Mandag 7/1 Lygna kl. 18.00
Rolig komb + duellskyting
Ansvar: Julie
Torsdag 10/1 Lygna kl. 18.00
Hard komb.
Ansvar: Jacob
Fra og med nå prøver vi ut en ordning hvor foreldre på rundgang får ansvar for å hente nøkkel på lygna hotell, låse opp bom og dører på stadion (rennkontor, kiosk og tidtakerbu) samt sette på lysene på standplass. Dette er for at øktene skal bli enda mer effektive. Jeg lager en liste med par, som rullerer på ansvaret. Tips gjerne foreldrene dine om dette hvis de skjelden er inne på siden.
Ansvarlig for å låse opp bom/dører på stadion denne uken:
Linset / Sønsteby Flaagen
Uke 51:
U
Mandag 17/12 Lygna kl. 18.00
Rolig komb.
Dere som har gått to løp i helgen anbefaler jeg å ta klassisk.
De som skal ha våpnet sitt på testing må ta det med våpnet nypusset
og kan ikke skyte på mandagens økt.
U
Torsdag 20/12 kl. 18.00
Hard komb. skøyting
4 x 2,5 km
U
Uke 50:
..
Mandag 10/12 Lygna kl. 18.00
Rolig kombinasjon med fokus på skytebiten
De som har gått 2 renn i helgen anbefales å ta klassiskski
..
Torsdag 13/12 Lygna kl. 18.00
Hardkomb skøyting
Terskel
..
UkHe '
Uke 49:
'
Mandag 3/12 Lygna kl. 18.00
Rolig skøyting.
I skrivende stund er det meldt rundt 16-17 minusgrader på
Mandag. Derfor dropper vi skyting for å slippe å fryse alt for mye.
Vi kjører i utgangspunktet en rolig økt skøyting. Det kan komme endringer, følg med på facebook-gruppen.
'
'
Torsdag 6/12 Lygna kl. 18.00
Hardkomb. skøyting.
Siste hardøkt før NC Lillehammer for juniorløperne.
'
'
Uke 48:
Mandag 26/11 Tingelstad kl. 18.00
Rolig komb + skyteøvelser
'
Torsdag 29/11 Gran u-skole kl. 18.00
Elghufsintervall
5 x 4 minutter
Hvis det blir skiføre på Lygna i løpet av uken flyttes økta dit
'
'
Uke 47:
Mandag 19/11 Tingelstad kl. 18.00
Rolig komb, hurtighet og skyteøvelser
'
Torsdag 22/11 Gran u-skole kl. 18.00
Elghufs distansedrag.
Vi kjører ett sammenhengende drag opp til toppen.
ca 15-20 min
'
Uke 46:
Mandag 12/11 Tingelstad kl. 18.00
Spesialopplegg, duellskyting og texas.
Klarer du å holde hodet kaldt?
forbred deg mentalt på å takle presset.
'
'
Torsdag 15/11 Gran U-skole
Elghufs.
5 x 5 minutter
'
'
'
'
Uke 45:
Mandag 5/11 Tingelstad kl. 18.00
Rolig komb 60 skudds test
'
'
Samlingsuke! Samlingsplanen ligger under
"samlinger"
'
'
'
'
Uke 44:
Mandag 29/10 Tingelstad kl. 18.00
Hardkomb løp
Torsdag 1/11 Gran u-skole kl. 18.00
Elghufsintervall
'
'
Vi prioriterer kvalitetsøkter den siste perioden frem til
snøen kommer. Da blir det en periode med mye lavintensiv
trening. Alle må fortsette å be til gud hver kveld om snø til
samlingen på lygna.
Uke 43:
Mandag 22/10 Tingelstad kl.18.00
Rolig komb. jogg + Spesialopplegg
Torsdag 25/10 Sportsplassen kl.18.00
Elghufsintervall
'
'
'
'
'Uke 42:
Mandag 15/10 Sportsplassen på Gran 18.00
Elghufsintervall 5 x 4 minutter
Det kan være praktisk med en liten hodelykt om dere har.
Torsdag 18/10 Jaren stasjon kl. 18.00
Tekninkk rulleski.
Refleksvest er OBLIGATORISK!
'
'
'
'
Det er ingen organiserte skyteøkter denne uken,
noe som krever at dere selv må ta ekstra tak i tørrtreningen,
og også helst prøve å få skutt litt på egenhånd.
Uke 41:
Mandag 8/10 Tingelstad kl. 18.00
Pushupstest + Rolig komb. og hurtighet løp
Torsdag 11/10 Rosendalsbanen kl. 18.00
3000 meter
Siste mulighet før vinteren!
Uke 39:
Mandag 24/9 Tingelstad kl. 18.00:
Rolig komb + spesialopplegg og texas
Ansvar: Jacob
Torsdag 27/9 Jaren Stasjon kl. 18.00:
Solheimstesten
Siste mulighet for i år!
Viktig: Alle MÅ ha refleksvest!
Ansvar: Jacob
Uke 38:
Mandag 17/9 Tingelstad kl. 18.00:
Hardkomb løp
Torsdag 20/9 Hadeland VGS kl. 18.00:
Staketesten
Siste mulighet for i år!
Uke 37:
Mandag 10/9 Tingelstad kl.1800:
Rolig komb. Jogg + styrke
Ansvar: Jacob
Torsdag 13/9 Hadeland VGS kl. 1800:
Hardøkt skøyting
Vi møter på nedsiden av skolen
Ansvar: Jacob
Uke 36:
Mandag 3/9 Tingelelstad kl.1800
Hardkomb løp
Ansvar: Jacob
Torsdag 6/9 Tingelstad kl.1800
Rulleski intervall i Breigutua
Ansvar: Jacob
Husk helgesamling på lørdag og søndag! Lørdagen
skal vi være sammen med team Hadeland langrenn.
Planen ligger under "samlinger"
Uke 34:
Mandag 27/8: Tingelstad kl.18.00
Basis-skyting og styrke
Ansvar: Julie
Torsdag 30/8: Shell på Gran 18.00
Rulleski-intervall
Varierte drag
Ansvar: Jacob
Uke 33:
Mandag 20/8: Hviledag
Alle tar en hviledag etter en tøff samling
Torsdag 23/8: Rosendalsbanen kl. 18.00
3000m test.
Sesongens andre test. En fin mulighet til å sjekke
hvordan formen ligger an
Uke 32:
Mandag 6/8 Tingelstad kl.18.00
Hardkomb løp
barkerunden + lysløypa
Ansvar: Hans Fredrik
Torsdag 9/8 Tingelstad kl. 18.00
Rulleski intervall i breigutua
skøyting og staking
Ansvar: Hans Fredrik
Uke 31:
Mandag 30/7 Tingelstad kl.18.00
Skyteøkt - 4040test + basisskyting
Ansvar: Jacob
Torsdag 2/8 Shell i Gran kl. 18.00
Staketesten
Ansvar: Hans Fredrik
Uke 30:
Mandag 23/7 Tingelstad kl 18:00:
Basis-skyting + styrke
Ansvar: Hans Fredrik
Torsdag 26/7: Tingelstad kl 18.00:
Hardkomb løp
Barkerunden.
Ansvar: Jacob
Husk helgesamling til helgen! Der vil det bl.a. bli
Solheimstesten.
Uke 29:
Mandag 16/7 Tingelstad: kl 18.00
Rolig komb. jogg - Jobbeøkt. En del pappskyting
Alle skal ha 2 arbeidsoppgaver klare før økta.
Litt styrke på slutten.
Ansvar: Jacob
Torsdag 19/7 Tingelstad kl. 18.00
Hard komb. løp.
Barkerunden og lysløypa.
Ansvar: Hans Fredrik
Uke 28:
Mandag 9/7 tingelstad kl. 18.00:
40 40-test og rolig komb jogg
Torsdag 12/7 tingelstad kl. 18.00:
rulleski-intervall i breigutua
4 x til toppen. fra kryss til kryss
Jacob er borte denne uken, så Hans Fredrik kjører begge
øktene.
Uke 27:
Mandag 2/7: Tingelstad 18.00
Basis-skyting + spenst, styrke og hurtighet
Ansvar: Jacob
Torsdag 5/7: Tingelstad 18.00
Rulleski-intervall.
Skøyting og staking.
Ansvar: Jacob
Uke 26:
Mandag 25/6: Tingelstad 18.00
Rulleski-intervall i motbakke
4 x Breigutua
Ansvar: Hans Fredrik
Torsdag 28/6:
Dugnad. Flytting av bøker for biblioteket.
Møt opp og bidra :-)
Uke 25:
Mandag 18/6: Tingelstad 18.00
Basis-skyting
Ansvar: Hans Fredrik
Torsdag 21/6 Jaren stasjon 18.00
Rulleski skøyting - Teknikk
Ansvar: Jacob
Uke 24:
Mandag 11/6: Tingelstad 18.00
Basis-skyting + styrke
Ansvar: Jacob
Torsdag 14/6: Shell i Gran 18.00
Staketesten
Ansvar: Jacob
Uke 23:
Mandag 4.6: Ingen trening
Torsdag 7.6: Idrettsplassen på Gran 18.00
Løpsintervall på bane.
1000m x 4
400m x 4
200m x 6
Ingen skyting.
Ansvar for økta: Hans Fredrik
Uke 22:
Mandag 28.05, Tingelstad 16.00
Basis-skyting + hurtighet og styrke med fotball
som oppvarming.
Noen må ta med ball! :-)
Ansvar: Jacob
Torsdag 31.05, Tingelstad 18.00
Basis-skyting + Intervall løp.
Ansvar: Jacob
Uke 21:
Mandag 21.05, Tingelstad 18.00.
Basisskyting (mye skyting, ta med nok skudd)
Ansvar: Hans Fredrik
Torsdag 24.05, Tingelstad 18.00.
4040test, Pushupstest +
Spenst, styrke og hurtighet
Ansvar: Jacob
Fredag 18.5. kl 18.00 på Rosendalsbanen i Brandbu
Årets første 3000 meter-test.
En fin pekepinn på hvordan vårformen er, og en fin
målestokk når vi tester igjen til høsten.
Sesongens første fellesøkt for Team Lygna Skiskyting.
Etter litt innføring i praktiske saker og ting vil vi kjøre en
del med basisskyting på papp, og en del med litt spenst, hurtighet
og styrke.
Vel møtt til alle nye, og gamle :-)
